Tez kilo və təxmini menyu üçün protein pəhriz qaydaları.Arıqlamaq dairələrində, protein pəhrizinin sürətli kilo vermək üçün ən təsirli və əla olduğuna inanılır. Ancaq sağlamlığa zərər verməmək üçün müəyyən qidalanma qaydalarına ciddi əməl etmək lazımdır.
Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik bədənin orta dəyəri zülallara olanların orta dəyəri aşağıdakı kimi hesablana bilər: 1 kiloqram çəki üçün 1 qram protein. Bununla birlikdə, protein pəhrizinin prinsipi, aşağı karbohidrat tərkibi ilə birlikdə proteinlə zəngin qidaların üstünlük təşkil edir. Belə bir pəhriz maddələr mübadiləsini yığılmış yağ ehtiyatlarını xərcləyir və uzun müddət arıqlamağa imkan verir və arıqlamağa imkan verir.
Bir protein pəhrizinin üstünlükləri
Əvvəlcə protein pəhriz menyusu müxtəlifdir. Lazımi zülallar təkcə ət, balıq və yumurta, həm də paxlalı, qoz-fındıq, toxum və hətta bəzi tərəvəzlərdə də mövcuddur.
İkincisi, zülallarla zəngin olan yeməkləri tez bir zamanda bədəni doyurur və uzun müddət həzm olunur, buna görə yeməkdən sonra qısa müddətdən sonra yemək üçün bir ısırıqın olması üçün heç bir obsesif istək yoxdur.
Bir protein pəhrizinin zərər
Xatırladaq əsas şey: bir protein pəhrizinin təsiri yalnız kifayət qədər və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birlikdə əldə ediləcəkdir. Əks təqdirdə, bir protein pəhrizinin prinsiplərinə uyğunluq bədənə düzəlməz zərər verə bilər.
Əzələlərin bərpası üçün iddia edilən əməliyyatlar, bədənin ehtiyac duymadığı azot birləşmələri meydana gətirir, buna görə onları aşan böyrəklər vasitəsilə aktiv şəkildə aradan qaldırır. Vaxt keçdikcə bu urolitiyisə səbəb ola bilər. Nutritionists, proteinini liflə, tərəvəz və meyvələrin tərkibli olan liflə birləşdirməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, gün ərzində təxminən iki litr su içmək lazımdır.
Proteinə hansı məhsullara aiddir
İki əsas mənbədən protein ala bilərsiniz:
Bitki zülalı:
- soya
- Bobur
- mərcimək
- Fındıq və toxum
- Zucchini
- gül kələm
- yarpaq salatı
- göbələk
Heyvan Protein:
- Süd və süd məhsulları
- yumurta
- Ət və sui-qəsd
- Balıq və dəniz məhsulları
Bir həftə ərzində nümunə protein pəhriz menyusu:
İlk gün
- Səhər yeməyi: 200 qram aşağı -fat kəsmə pendiri
- Qəlyanaltı: yaşıl alma
- Nahar: 100 qram bişmiş toyuq döşü və qaynadılmış qulançar
- Qəlyanaltı: aşağı -fat qatıq
- Şam yeməyi: 200 qram bişmiş balıq və tərəvəz salatının bir hissəsi
İkinci gün
- Səhər yeməyi: 150 qram qaynadılmış mal əti və bir parça taxıl çörəyi
- Qəlyanaltı: qreypfrut
- Nahar: Stewed tərəvəzlərin bir hissəsi ilə 100 qram tofu
- Qəlyanaltı: kefir
- Şam yeməyi: 150 bişmiş toyuq döşü və yarpaq salatı
Üçüncü gün
- Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, yüngül pendir parçası (yağ tərkibi 9-7%)
- Qəlyanaltı: yaşıl alma və 10 qram fındıq
- Nahar: 100 qram dəniz məhsulları qril və kələm salatı
- Qəlyanaltı: kəsmik pendirinin bir hissəsi
- Şam yeməyi: Bir cüt üçün 200 qram qaynadılmış balıq və tərəvəz
Dördüncü gün
- Səhər yeməyi: Qatıqın bir hissəsi və Araxyis pastası ilə 2 kərəvizin qabığı
- Qəlyanaltı: narıncı
- Günorta yeməyi: 150 qram bişmiş və pomidor və xiyar salatı
- Qəlyanaltı: bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd
- Şam yeməyi: 150 qram mal əti və 100 qram qaynadılmış brokoli
Beşinci gün
- Səhər yeməyi: 2 yumurta və qaynadılmış gül kələminin bir hissəsi
- Qəlyanaltı: qreypfrut
- Nahar: 200 qram balıq və mərcimək bir hissəsi
- Qəlyanaltı: bir stəkan kefir
- Şam yeməyi: 150 qram bişmiş toyuq və 1 bişmiş zucchini
Altıncı gün
- Səhər yeməyi: 150 qram kottec pendiri və bir parça taxıl çörəyi
- Qəlyanaltı: Yaşıl alma və bir neçə badam nüvəsi
- Nahar: 200 qram qaynadılmış mal əti və kələm salatı
- Günortadan sonra qəlyanaltı: Yunan qatıqının bir hissəsi
- Şam yeməyi: 150 qram qaynadılmış balıq, 1 xiyar, yarpaq salatı
Yeddinci gün
- Səhər yeməyi: 200 qram Kefir və bir ovuc şam fındıq
- Qəlyanaltı: banan
- Nahar: 200 qram bişmiş Türkiyə və qaynadılmış yaşıl lobya
- Qəlyanaltı: bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd
- Şam yeməyi: Grill və tərəvəz salatı üzərində 150 qram dəniz məhsulları